تهدئة أعراض الأرق بشكل طبيعي

مدونة

يمكن أن يكون الأرق حالة مزعجة للغاية بالنسبة للناس. الأرق هو حالة يعاني فيها المصاب من نقص عام في النوم أو نقص في نوعية النوم. قد يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من صعوبة في النوم ، وقد يستيقظون باستمرار طوال الليل ، وقد يستيقظون وهم يشعرون بالتعب أكثر مما ينبغي. يمكن أن يحدث الأرق على فترات ، ويمكن أن يستمر لفترة قصيرة ، أو يمكن أن يستمر لفترات طويلة.

إذا استمر الأرق ، وترك دون علاج ، فقد يعاني المصاب من نتائج غير مواتية كثيرة. قد تكون بعض هذه النتائج أنها متعبة للغاية طوال اليوم ، ولديها تقلبات مزاجية شديدة ، وتفقد القدرة على التركيز والتذكر ، وحتى جهاز المناعة المكبوت. هناك العديد من العلاجات في المجال الطبي للأرق. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تهدئة أعراض الأرق بشكل طبيعي ، فهذا المقال لك.

إذا كنت تعاني من الأرق ، فإن أهم شيء يجب عليك فعله هو استشارة طبيبك. قد يتمكن طبيبك من تزويدك بطرق لتهدئة أعراض الأرق بشكل طبيعي. قبل البدء في أي طرق جديدة لعلاج الأرق ، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك. ستتمكن أنت وطبيبك من العمل معًا على نظام يعمل من أجلك كفرد.



قلل من كمية الكافيين التي تتناولها.

لقد وجد أنه عند تناول الكافيين ، يمكن أن يبقى في نظامك لأكثر من 12 ساعة! هذا هو وقت طويل! إذا كنت ستحد من كمية الكافيين التي تتناولها ، يمكنك تقليل كمية الأرق التي تعاني منها. يجب أن تبدأ على الفور في تقليل كمية الكافيين التي تشربها قبل ست ساعات من موعد النوم.

قيم الأشياء التي تفعلها قبل موعد النوم.

قد ترغب في إيقاف تشغيل التلفزيون قبل ساعات قليلة من موعد النوم. قد ترغب أيضًا في التفكير في إيقاف تشغيل الكمبيوتر أيضًا. قد ترغب في المشاركة في بعض أنشطة الاسترخاء قبل موعد النوم. قد تشمل هذه الأنشطة أخذ حمام فقاعات ساخنة ، وأن تكون فنيًا ومسترخيًا مع صفحات التلوين للبالغين ، و / أو قراءة كتاب. الأنشطة التي تساعد الجسم والعقل على الاسترخاء هي تلك التي سترغب في قضاء بعض الوقت فيها قبل موعد النوم.

تجنب أخذ القيلولة طوال اليوم.

يذكر العديد من المتخصصين أنه إذا شعرت بالحاجة إلى أخذ قيلولة طوال اليوم فأنت تبقيها أقل من 30 دقيقة. أي شيء أطول من 30 دقيقة يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم ليلاً. إذا كنت تتجنب القيلولة خلال اليوم ، فمن المؤكد أنك ستكون قادرًا على النوم بشكل أسرع في وقت النوم.

لا تأكل قبل النوم

إذا كنت ترغب في تهدئة أعراض الأرق بشكل طبيعي ، يجب أن تنظر إلى الأطعمة التي تتناولها ومقدار ما تأكله. من المهم أن تتناول وجبة خفيفة صغيرة فقط قبل موعد النوم. إذا كنت تتناول وجبة كبيرة قبل النوم ، فقد تعاني من نوبات من الأرق لأن الجسم يعمل على هضم الطعام الذي تناولته للتو. يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصغيرة وبعض المشروبات في استعادة النوم بشكل سلمي. يمكن أن يساعدك الحليب والبيض والموز على النوم بشكل طبيعي.

استخدم غرفة النوم للنوم فقط

إذا كنت ترغب في تهدئة أعراض الأرق بشكل طبيعي ، يجب عليك تقييم الإعداد في غرفة نومك. أولاً ، تأكد من استخدام غرفة النوم للنوم فقط. إذا كان لديك تلفزيون أو كمبيوتر في غرفتك ، فقد ترغب في نقله إلى موقع آخر. غرفة النوم للنوم. قد يؤدي وجود أشياء يمكن أن تصرف الانتباه عن النوم في غرفتك إلى تجربة نوبات من الأرق. يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة أيضًا بحيث ينتج دماغك الميلاتونين بشكل طبيعي. يساعد الميلاتونين على إرسال رسائل إلى الدماغ تفيد أن الوقت قد حان للنوم. أخيرًا وليس آخرًا ، يجب أن تبقى غرفة النوم هادئة وباردة. يجب عليك التأكد من أن درجة الحرارة في غرفة النوم الخاصة بك حوالي 70 درجة. كلما كانت الغرفة أكثر برودة كلما كان نومك أفضل.

تسرد هذه المقالة بعض الأفكار لتهدئة أعراض الأرق بشكل طبيعي. إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في النوم ، يجب أن تحتفظ بدفتر يومي لجميع الأنشطة على الأقل أربع ساعات حتى وقت النوم. يمكن أن يشمل ذلك الأشياء التي تتناولها وتشربها وتفعلها. بمجرد أن تحتفظ بالدفتر لفترة من الوقت ، يمكنك تقديم هذه الأشياء لطبيبك ، وقد يكون كلاكما قادرًا على التوصل إلى طرق أخرى لتهدئة أعراض الأرق بشكل طبيعي. للحصول على صفحات تلوين مجانية تساعدك على الاسترخاء والاسترخاء ، تفضل بزيارة: https://jf-canecas.pt/

عن المؤلف

Pinterest YouTube
Marian Hergouth

ماريان Hergut، الذي ولد في عام 1953. درس التدريس في كلية الفلسفة في غراتس.

الأفكار حول وحاتي

كنت تعمل في مجال الفنون الجميلة منذ الطفولة المبكرة. الألوان قد فتنت لي دائما والأحمر على وجه الخصوص.

I الألوان الأكثر معجب غوستاف كليمت وفريدنسرايش هوندرتفاسر.

في الأرقام أنا معجب خط إيغون شيلي. أنا متجذرة في التقاليد النمساوية من اللوحة.